Folat – hva er det og hvorfor trenger du det?

Folat (folsyre / vitamin B9) er et B-vitamin og brukes av kroppen under celledelingen, og brukes blant annet når det skal lages kopier av genene.

Folat er et B-vitamin og brukes av kroppen under celledelingen, og brukes blanta annet når det skal lages kopier av genene. Det er en del forvirring rundt navnet, og det omtales også som vitamin B9, folsyre, folacin eller folinsyre. I tillegg trengs vitaminet for at kroppen skal kunne danne røde blodlegemer, cellene som transporterer oksygen rundt i kroppen.

Mens kroppen har lagre av vitamin B12 for flere år, så er folsyre en ferskvare, som kroppen trenger jevnlig påfyll av.

Folat fins i mange matvarer, men de viktiste kildene er:

  • Grønnsaker: særlig grønne grønnsaker
  • Frukt: særlig belgfrukter
  • Innmat: lever
  • Brød, særlig grove brød, inneholder også mye folat .
  • Meieriprodukter: melk, ost

Kvinner som ønsker å bli gravide, bør ta folsyretilskudd i minst en måned før befruktning, og bør fortsette med de første 12 ukene av svangerskapet.

Symptomer på folsyremangel

Depresjon og nedstemthet kan være et resultat av folsyremangel. Særlig hos eldre med ensidig kost, tror man at folsyre kan bidra til disse symptomene Betennelse av tungen eventuelt rød, avglattet tunge Fordøyelsesplager, oppblåsthet, magesmerter og diare. Muskelsykdommer Anemi: Siden B12 brukes for å skape blodceller kan man bli blodfattig av mangel. Det vil kunne gi slapphet, tretthet og redusert kapasitet.

Årsaker til folsyremangel

Folsyrefattig kost. Særlig sees dette hos de med overforbruk av alkohol, eller misbruk av narkotika. Men også de med ensidig kost kan få det. – Nedsatt opptak fra tarmen kan sees etter operasjoner, eksempelvis gastric bypass. Det sees også ved noen tarmsykdommer, blant cøliaki.

Hvordan diagnostiseres mangel?

Diagnosen stilles ved blodprøver. Typisk vil legen bestille en del blodprøver, inkludert disse: Hemoglobin, MCV, MCH, homocystein, MMA. Dersom du har mange, så vil legen vurdere hva årsaken kan være, og om du skal ha tilskudd.

Del gjerne!

Les mer?